Польза и вред обливаний холодной водой

o-01Мало кто подвергает сомнению пользу закаливания для организма, но в то же время немногие практикуют одну из самых распространенных его форм – ежедневные обливания холодной водой. На некоторых людей одно лишь упоминание этой процедуры оказывает бодрящее действие: по коже бегут мурашки, тело начинает поеживаться от воображаемого холода, что и говорить о самих обливаниях! А говорить о них стоит, чтобы разобраться в пользе и вреде, которые может доставить организму человеку холодная вода.

Споры о пользе обливаний ведутся с давних времен. Во многих древних цивилизациях холодной воде приписывали целебные качества. Народная медицина утверждает, что таким образом можно избавиться от множества болезней. Необходимо присмотреться, что происходит с организмом человека при обкатывании с ног до головы холодной водой. Разобравшись с этим, можно будет точно сказать, в каких случаях такое закаливание принесет пользу, а когда только навредит человеку.

o-02При резкой смене температуры окружающей среды, а именно это и происходит, когда человека окатывают холодной водой, организм испытывает кратковременный шок. Тело понимает, что попало в экстремальную ситуацию потери тепла и начинает резко реагировать на происходящее. Находящиеся в кожном покрове кровеносные сосуды резко сужаются, при этом кровоснабжение внутренних органов, напротив, увеличивается, чтобы защитить основные системы от возможного переохлаждения. Тем самым активируются нервная и вегетативная системы организма.

Польза обливаний для организма

Описанные выше процессы связаны с положительным влиянием на организм человека. В результате регулярных обливаний холодной водой при соблюдении нехитрых правил тело закаливается, человек оказывается менее восприимчивым к простудным заболеваниям, в организме активизируются обменные процессы, мышцы и кожа приходят в тонус, удается сбросить лишние килограммы. Все описанные процессы характерны для молодого здорового организма, то есть, обливания активируют внутренний ресурс человека, замедляют его собственные внутренние часы.

Вред от обливаний для организма

Негативный эффект от обливаний холодной водой связан, как правило, с несоблюдением относительно простых рекомендаций. При регулярном и долгом переохлаждении организма его внутреннего ресурса может не хватить для поддержания здоровья. В этом случае могут участиться простудные заболевания, ОРВИ. Также для таких процедур существует целый список противопоказаний, которого надо строго придерживаться.

Способы и правила обливаний холодной водой 

Как мы уже выяснили, целебный эффект обливаний завязан на разнице температур, которую удается достигнуть за счет холодной воды. В этой связи можно выделить несколько видов обливаний. Традиционная форма предполагает окатывание ведром холодной воды. До этого рекомендуется разогреть тело, что можно сделать с помощью душа. Разница температур теплой и холодной воды может достигать 15 градусов. А температуру воды для обливания не стоит опускать ниже 10°C.

Закаливаться, опуская температуру воды для обливаний, нужно постепенно, обязательно прислушиваясь к своим ощущениям. После обливания необходимо растереться полотенцем, избегать сквозняков. Желательно, чтобы в помещении после обливания была комфортная температура 19-20°C.

o-03Второй способ фактически не относится к обливаниям, но эффект получается тот же самый. Это окунания. Для этого необходимо погрузиться с головой в прохладную воду. Неудобство способа заключается в том, что общее время, проведенное в холодной воде должно быть довольно небольшим, всего около трех секунд. По этой причине обливания гораздо более эффективны и удобны. Более экстремальным развитием данного способа является моржевание.

И, наконец, еще один способ, который с некоторыми оговорками можно отнести к обливаниям холодной водой, называется контрастный душ. В этом случае человек попеременно включает в душе теплую и холодную воду. Такое чередование считается более мягким вариантом обливаний, организм спокойнее реагирует на процесс. Но и эффективность таких обливаний гораздо ниже, хотя общеукрепляющие свойства им присущи.

Противопоказания

o-04Обливания холодной водой противопоказаны детям и беременным женщинам. Считается, что детский организм еще не готов к таким процедурам, в этом случае лучше проповедовать более мягкие формы закаливания. Женщинам во время беременности лучше также отказаться от обливаний, ограничившись, например, контрастным душем с не очень большой разницей в температуре воды. Рекомендуемая пожилым людям температура воды для обливаний составляет 15-17°C.

Любые простудные заболевания, грипп, ангина, ОРВИ являются прямым противопоказанием для обливаний холодной водой. Также не стоит злоупотреблять этой процедурой при обострении любых хронических болезней, при заболеваниях позвоночника, при открытых гнойниках и ранах на коже.

Чтобы от обливаний было больше пользы, чем вреда, перед началом закаливания проконсультируйтесь со специалистом!

Читайте также

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*